高等教育当然会对你的身心健康造成损害 体育活动是一种极好的情绪助推器在美国，宿舍并不是最适合锻炼的地方. 在拥挤的宿舍里，你很难在繁忙的日程中挤出一个快速的锻炼，同时又尽量不打扰你勤奋的邻居.
但别担心，我们是来帮忙的! 我们整理了一份宿舍友好运动清单，这些运动将帮助你在追求教育的同时保持活跃——因为你不应该为了另一个而牺牲一个.
在舒适的宿舍里每天摄入内啡肽! 无论你是在课间休息，还是想让大脑快速休息一下, 这些方便的运动非常适合大学生活. 最棒的是，这些练习都不需要器械, 所以你可以在不倾家荡产的情况下大汗淋漓!
#1. 下蹲
深蹲是一项多功能且有效的运动，可以很容易地融入大学生宿舍的日常锻炼中. 做深蹲, 首先双脚分开与肩同宽站立, 然后弯曲膝盖，把臀部向后推，就像你坐在椅子上一样. 保持你的胸部和背部挺直, 然后推你的脚跟回到起始位置.
在你的宿舍锻炼中加入深蹲是帮助你增强力量的好方法, 改善姿势, 提高整体健康水平.
#2. 仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼和加强腹肌的首选动作, 完美的大学生希望加强他们的宿舍锻炼. 仰卧，膝盖弯曲，双手轻轻支撑头部. 当你把上身抬向膝盖时，集中你的核心，当你收缩腹肌时呼气. 保持颈部放松，专注于使用腹肌来举重物. 把控制杆放下来. 你可以通过改变节奏，增加扭转，或尝试不同的腿部位置来混合它. 这些变化针对你腹肌的不同区域, 帮助塑造一个更强壮的核心, 改善姿势, 定义你的腹部.
#3. 木板
平板支撑是一项很好的宿舍锻炼，因为它需要最小的空间和设备, 使他们完美的大学生与有限的空间. 它们针对多个肌肉群, 包括核心, 肩膀, 回来, 和腿, 有助于提高整体强度和稳定性. 做平板支撑, 从俯卧撑姿势开始，双手直接放在肩膀下，身体从头到脚跟成一条直线. 调动你的核心肌肉，尽可能长时间地保持这个姿势, 保持臀部水平，避免下垂或抬起.
平板支撑可以很容易地修改，用前臂代替手休息，或者增加腿部提升或侧平板支撑来增加额外的挑战. 将平板支撑加入到你的宿舍锻炼中可以帮助你锻炼出强壮的核心肌群, 改善姿势, 在不需要太多空间或设备的情况下增强全身力量.
#4. 三头肌蹲在椅子上
对于下一个练习，你可以利用你的宿舍家具!
在桌椅上做肱三头肌下蹲是一种方便有效的宿舍锻炼方式, 理想的大学生希望加强他们的手臂和上半身. 简单地站在椅子前面，双手抓住椅子的边缘, 手指朝前, 腿在你面前伸直，或者膝盖弯曲. 通过弯曲肘部降低身体，直到双臂成90度角, 然后推回到起始位置.
在你的宿舍锻炼中加入肱三头肌的练习可以帮助你调整和塑造你的手臂，同时利用普通家具作为一个实用和节省空间的锻炼选择.
#5. 墙坐
对于想要增强下半身肌肉的大学生来说，墙坐是一项具有挑战性但却有效的运动，而不需要在宿舍里有太多的空间或设备. 做壁式坐, 找一堵干净的墙，把背靠在墙上, 然后膝盖成90度角，大腿与地面平行，坐姿. 尽可能长时间保持这个姿势, 注意保持背部平靠墙壁，保持身体核心的活动. 挑战一下自己，延长坚持的时间.
在宿舍锻炼中加入壁式坐式是增加下半身锻炼的多样性和挑战性的好方法.
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#6. 利用楼里的楼梯!
如果你不想被关在宿舍里, 然后考虑把爬楼梯作为日常锻炼的一部分!
把你的宿舍楼楼梯变成你的个人健身器材. 快速上下楼梯是一种很好的有氧运动，可以提高你的心率，增强你的耐力(只是一定要注意其他学生)。.
如果你厌倦了盯着贴在宿舍墙上的海报，同时在课间挤出时间快速锻炼一下, 然后考虑打破单调，利用离你最近的楼梯!
#7. 椅子上的台阶
楼梯是另一种利用宿舍家具的好方法. 要练习踏步，首先站在一把坚固的椅子前. 一只脚踩在椅子上，用力抬起身体，直到腿伸直. 把身体放低，在同一条腿上重复你想要的重复次数. 然后，换一条腿做同样的动作.
阶梯式运动有助于增强力量和改善平衡. 这种锻炼可以增加你日常锻炼的多样性和挑战性, 同时利用最小的空间和设备!
# 8弓步
弓箭步是宿舍日常锻炼的绝佳补充, 提供一个多功能和有效的方式来瞄准腿部和建立下半身的力量.
要做弓步，首先站直，双脚分开，与臀部同宽. 单脚向前迈一步, 降低你的身体，直到双膝弯曲成90度, 前膝在脚踝正上方，后膝悬停在地面上方. 通过你的前脚跟回到开始的位置，然后在另一边重复.
弓步有助于提高腿部力量、平衡和协调性. 将弓箭步加入到你的宿舍锻炼中是一种有效锻炼下半身肌肉的好方法，而不需要太多的空间或设备.
瑜伽和伸展运动
瑜伽和伸展运动是大学生在宿舍里全面锻炼的重要组成部分, 为身体和精神健康提供许多好处. 瑜伽结合拉伸, 强度, 和正念, 有助于提高灵活性, 平衡, 和放松.
在宿舍里练习瑜伽可以用最少的空间和设备来完成, 让住在小宿舍的学生也能使用. 还有一个小提示——如果你没有瑜伽垫，可以用毯子或毛巾代替!
无论是快速的瑜伽练习还是锻炼后几分钟的伸展运动, 优先考虑这些做法可以帮助你在大学期间获得更好的身心健康. 如果你更喜欢集体练瑜伽的话, 记住，惠勒娱乐中心提供课程-只需查看时间表即可!
#10. 如果一切都失败了，那就跳舞吧!
如果你不喜欢像深蹲和仰卧起坐这样的传统运动, 别担心——有很多令人兴奋的方法可以让你保持活跃. 戴上耳机，播放你最喜欢的歌曲，然后摇出声音!
跟着音乐跳舞是一种很好的全身锻炼. 跳舞能锻炼各种肌肉群, 包括腿, 核心, 武器, 甚至还能改善心血管健康. 除了身体上的好处, 跳舞可以提升情绪，减轻压力, 让你的创造力随着你的节奏而闪耀. So, 下次你需要休息或者想给你的锻炼增加一些乐趣的时候, 打开音乐，尽情跳舞，就像没人在看一样!
在追求教育的同时保持健康的生活方式并不一定是一场斗争——即使是在宿舍狭小的空间里. 通过将这些宿舍友好的锻炼纳入你的日常生活, 你可以优先考虑你的身体和精神健康，而不必支付健身房会员卡或昂贵的设备. 自我照顾是至关重要的，可以有 对你的整体健康和幸福有重大影响. 欢迎这些方便易行的练习，让它们提醒你，你可以在学业和个人追求之间取得平衡. 控制你的健康，在自己舒适的宿舍里享受这些没有设备的锻炼.
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